Perfektionismus und Burnout: Warum Streben und Sorge verschieden wirken

Hohe Ansprüche an sich selbst gelten als Stärke. Zugleich kennen viele den Druck, nichts falsch machen zu dürfen. Beides wird „Perfektionismus“ genannt, aber es ist nicht dasselbe.

Zwei Seiten

• Perfektionistisches Streben: sich hohe Ziele setzen und hohe Standards halten.
• Perfektionistische Sorge: Angst vor Fehlern, ständige Selbstkritik und Zweifel, ob etwas gut genug ist.

Was die Meta-Analyse zeigt

Hill und Curran werteten 43 Studien (N = 9.838) mit 663 Effektstärken aus. Perfektionistisches Streben hatte kleine negative oder keine bedeutsamen Zusammenhänge mit Burnout und seinen Symptomen. Perfektionistische Sorge zeigte mittlere bis große beziehungsweise mittlere positive Zusammenhänge. Wurde der Zusammenhang zwischen beiden Dimensionen herausgerechnet, zeigte „reines“ Streben deutlich stärkere negative Zusammenhänge mit Burnout. Im Arbeitsbereich war Streben teils weniger günstig und Sorge ungünstiger. Die Autor:innen empfehlen Interventionen, die Burnout verringern sollen, indem sie die Sorge reduzieren.¹

Was Du daraus ableiten kannst

Praxisfragen (keine Studienergebnisse): Sind meine Ziele aus Interesse hoch, oder aus Angst vor Fehlern? Wie spreche ich mit mir, wenn etwas nicht gelingt? Wer in meinem Umfeld darf mich auch mit Fehlern sehen?

Wenn Dich der Druck erschöpft

Wenn Dich Belastung dauerhaft überfordert, Du kaum noch schläfst oder Dich erschöpft und niedergeschlagen fühlst, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer psychotherapeutischen Praxis. In einer akuten Krise hilft die Telefonseelsorge (116 123), im Notfall der Notruf 112.